روانشناسی: نمیتونم با دوستام ارتباط برقرار کنم همه ازم فرارین مشکلم چیه؟

سلام و احترام خدمت شما پرسشگر گرامی. از اینکه با سایت راسخون ارتباط برقرار کردید، سپاسگزارم. امیدوارم با این سوال کلی که فرستادید بتوانم کمکتان کنم. بیان کردین" نمی توانم با کسی ارتباط برقرار کنم و روابطم دچار مشکل شده": راستش من اطلاعاتی از شما بزرگوار ندارم که به خاطر ضعف در مهارت های اجتماعی هست که نمی توانید ارتباط برقرار کنید یا مسئله ای به تازگی برایتان پیش آمده و خلق تان پایین هست به همین خاطر روابطتان با مشکل مواجه شده است. با این اوصاف،  بنا را بر ضعف در مهارت های ارتباطی می گذارم و پیشنهاداتی را خدمتتان عرض می کنم. نکته ی اول: مشکلات اجتماعی در اثر ترکیبی از این علت ها بوجود می آید:
- در مورد ارزش خود احساس ناراحتی و نا امنی می کنند.
 - در مورد توانمندی شان در انجام کارها در جمع، دچار شک می شوند.
- در موقعیت های اجتماعی احساس اضطراب و نگرانی می کنند.
-  ناکامی در کسب تجربه در فعالیت های اجتماعی. بنابراین در وهله ی اول باید، به توانایی ها و نقاط مثبت خودتان توجه کنید و سعی کنید با تکیه بر نقاط مثبت و خودگویی مثبت اعتماد به نفس و خودارزشمندی خودتان را بالا ببرید. اگر می خواهید روابط بهتری داشته باشید، باید ابتدا خودتان را به عنوان موجودی باارزش، هدفمند در نظر بگیرید تا برای دیگران، رغبت داشته باشید. یعنی تا زمانی که من خودم را موجودی بی ارزش و ناتوان تلقی کنم، نمی توانم از دیگران انتظار برخورد مناسب داشته باشم. پس لازم است روی نقاط مثبت و توانمندی های خود بیشتر کار کنید تا بتوانید در تعاملاتتان،  ابراز وجود مناسبی داشته باشید. مثلا اگر کتاب های جالب و جذابی تا کنون مطالعه کردید، گوشه هایی از آن را برای دیگران تعریف کنید. یا اگر در زمینه ی خاصی مهارت و اطلاعات دارید، در معرض نمایش بگذارید. در واقع حرف و سخن جذابی برای گفتن داشته باشید که دیگران را بتوانید جذب کنید. نکته ی بعد: برای اینکه ما بتوانیم ارتباط خوب و موثری را برقرار کنیم لازم هست مهارت گوش دادن، سخن گفتن را فراگیریم.
مهارت های گوش کردن فعال:
شنیدن  به عنوان اقدامی غیرفعالانه با گوش کردن که عملی فعالانه محسوب می شود، متفاوت است. برای یک ارتباط موثر باید بتوانیم خوب گوش کنیم. موارد زیر می توانند راهنماهای مفیدی برای گوش کردن فعال باشند:
- با توجه کامل گوش کنیم و دست از هر کاری که داریم بکشیم مثلا موبایل خود را کنار بگذاریم و حواسمان به آنچه می شنویم باشد.
- در هنگام گوش کردن، وضعیت بدنی مناسب به خود بگیریم.
- فاصله مناسب با کسی که حرف می زند را رعایت کنیم نه خیلی نزدیک باشیم و نه از فاصله ی دور گوش کنیم.
- در حین گوش کردن، با طرف مقابل ارتباط چشمی برقرار کنیم و نشان دهیم به حرف هایش علاقه مند هستیم.
- از سرتکان دادن به معنی تأیید و لبخند زدن استفاده کنید.
- از واژه ها و اصواتی که نشانه توجه هستند استفاده کنید مثل "بله"، "آهان"
- حرف طرف مقابل را قطع نکنیم و منتظر بمانیم تا سخن گفتن او به اتمام برسد.
- درباره آنچه می شنویم گارد نگیریم و به کسی که حرف می زند برچسب نزنیم.
- در هنگام گوش کردن، به طرف مقابل احترام بگذاریم.
- همزمان با گوش کردن، با ارسال بازخورد، طرف مقابل را برای انتقال درست محتوای پیام خود یاری کنیم.
مهارت های سخن گفتن:
- از زبان ساده و قابل فهم برای مخاطب استفاده کنیم.
- دقیق و کامل سخن بگوییم و منظورمان را واضح و روشن بیان کنیم.  به طوری که سوأتفاهم ایجاد نشود.
- در هنگام سخن گفتن، از به کار بردن عبارات و واژه های اعتراضی اجتناب کنیم.  مثلا شما که هیچ وقت به من اهمیت نمی دهید.
- هرگز در سخن گفتن خود از زبان تهدید استفاده نکنیم.
- در سخن گفتن کلمات و جملاتی به کار ببریم که مخاطب ما تمایل دارد بشنود. صحبت کردن در مورد یک بحث جذاب که برای طرف مقابل خسته کننده نباشد.
- در هنگام سخن گفتن از پیام های سمی مثل قضاوت کردن، سرزنش کردن، مواخذه کرده، ترور شخصیت و .... استفاده نکنیم.
و در نهایت اگر عامل مختل شدن ارتباطاتتان به خاطر خلق پایین، اضطراب و.... هست حتما به روانشناس مراجعه کنید و اگر ضعف در مهارت های ارتباطی هست لازم هست مهارت های زندگی را که در مراکز مختلف برگزار می شود، فرا گیرید.
به امید لحظات شاد برای شما

بیشتر بخوانید:
راهکارهای ارتباطات مؤثر